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保持健康的行为改变

有时想要改变我们的生活方式貌似轻松,但做出实际改变并持之以恒则近乎不可能。但是,采取某些简单策略可有助于我们坚持健康的行为改变。

  • 制定目标

    制定目标很重要,因为可有助于我们衡量是否取得成功。

    我们需要长期目标(减少体重15公斤)和短期目标(本周至少三次爬楼梯而不乘坐电梯)

    回答以下问题:

    • 下个月我要实现哪些目标?
    • 实现这些目标的重要性如何?
    • 如何才能实现这些目标?
  • 获得支持

    获得支持可以帮助您轻松改变生活方式,时刻激励自己。以下为某些支持范例:

    • The Get Healthy 计划
    • 参加健身俱乐部、步行小组、体育运动队等
    • 遛狗
    • 使用健身程序(纸本或App)
    • 与朋友一起制定目标,相互审查进步。
  • 应对挫折

    有时会偏离目标努力方向。出现这种情况时,重要的是:

    • 不要自责
    • 提醒自己为何要做出改变
    • 发现问题,争取改正
    • 寻求更多支持,尤其是在短期动力不足时

     

    做出改变如同婴儿学步。可能会摔倒,但最终会学会走路!

  • 保持动力

    保持坚持生活方式改变的动力可能会很难。重要的是要不断激励自己,以免丧失动力。

    保持动力的方式包括:

    • 提醒自己为何要做出改变
    • 审查取得的进步(如体重减轻、正在实现健康目标或饮食更健康)
    • 找到奖励自己的方法(如去做按摩或买新衣服;避免用好吃的犒劳自己)
  • 养成新习惯

    成功改变生活方式的目标不是做出暂时改变,而是实现一个新的常规。

    这需要做出终身改变,且需要时间。

    你还是那个你,但现在你会:

    • 遵循健康的饮食准则
    • 定期进行身体运动
    • 感觉更加健康,生活态度更加积极,

     

    感觉会成为一个更完美的人!

  • 享受益处

    花时间留意变得更加健康带给自己的益处。这些益处可能包括:

    • 精力更加充沛
    • 气色和感觉更好
    • 感觉更加健康

显著改变生活方式是可以实现的。坚持这些改变也是可以实现的。今天就咨询家庭医生,了解开始改变生活方式的选择。

重要须知: 本信息供获得医生诊断的人浏览。本信息不旨在用于诊断疾病或替代持续的医疗护理。

健康资源目录信息单获得悉尼西南区PHN的社区顾问委员会和本地家庭医生的认可。

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