الحفاظ على التغيير الصحي للسلوك

الأهداف مهمة لأنها تساعدنا في قياس النجاح.

نحتاج إلى أهداف طويلة المدى (فقدان 15 كجم من وزننا) وأهداف قصيرة المدى (استخدم الدرج بدلاً من المصعد ثلاث مرات هذا الأسبوع)

أجب على الأسئلة التالية:

• ما الذي أود أن أحققه في الشهر القادم؟
• ما هي أهمية تحقيق هذه الأهداف؟
• ماذا على أن أقوم به لتحقيق هذه الأهداف؟

يمكن أن يُسهّل الدعم تغيير نمط حياتك وأن يحمسك. من بعض أمثلة الدعم:

• برنامج استعد صحتك
• الانضمام لقاعة التمارين الرياضية، أو لمجموعة سير، أو لفريق رياضي ، إلخ.
• أخذ كلبك معك
• استخدام برنامج للياقة البدنية (ورقي أو تطبيق)
• تحديد الأهداف مع صديق لك ومراجعة تقدم كل منكما

قد يكون الحفاظ على الدافع للالتزام بتغييرات أسلوب الحياة أمرًا صعبًا. ومن المهم الحفاظ على تأجيج هذا الدافع للتأكد من أنه لا ينفد.

تشمل طرق الحفاظ على الدوافع ما يلي:

• تذكير نفسك بالأسباب التي دعت بك إلى القيام بهذه التغييرات
• استعراض التقدم الذي أحرزته (مثل فقدان الوزن، وتحقيق أحد أهداف اللياقة البدنية أو الأكل بطريقة أكثر صحية)
• البحث عن طرق لمكافأة نفسك (مثل التدليك أو شراء الملابس الجديدة، ولكن تجنب مكافأة نفسك بالطعام)

الهدف من التغيير الناجح لنمط الحياة هو ليس إجراء تغييرات مؤقتة بل بلوغ وضع طبيعي جديد.

وينطوي ذلك على إجراء تغييرات مدى الحياة وهو أمر يستغرق وقتًا طويلًا.

ستظل أنت الشخص نفسه لكنك الآن:

• ستتبع مبادئ الأكل الصحي
• ستتمتع بالنشاط البدني المنتظم
• ستشعر بصحة جيدة وستكون أكثر إيجابية بصدد حياتك

مما يجعلك تبدو شخصًا لطيفًا للغاية!