ما المقصود بالإقلاع عن التدخين؟
التدخين هو المسبب الرئيسي للوفاة والأمراض التي يمكن تجنبها في أستراليا، ويموت حوالي ثلثي من يدخنون منذ فترة طويلة قبل أوانهم بسببه. يحتوي دخان التبغ على أكثر من 7 آلاف مركب كيميائي مختلف منها سبعون مركبًا يعرف عنها التسبب في مرض السرطان. إذا كنت تدخن فقد حان الوقت للإقلاع عن ذلك، وإذا حاولت الإقلاع عن التدخين بالفعل في السابق، فلا تيأس لأنه ليس بالأمر السهل ويحتاج العديدين من المدخنين إلى تكرار المحاولة عدة مرات قبل أن ينجحوا في الإقلاع تمامًا. طبيبك العام هو أفضل من يستطيع مساعدتك في تحديد خطواتك التالية.
ماذا سيفعل طبيبي العام الآن لمساعدتي في الإقلاع عن التدخين؟
سيعطيك طبيبك العام معلومات وموارد تساعدك على تعلم الإقلاع. وسيطلب منك إخباره عن كم تدخن وما هو شعورك حيال الإقلاع عن التدخين ثم سيساعدك في وضع خطة للإقلاع عن التدخين وسيتحدث معك بشأن:
- ما الذي تتوقعه عند إقلاعك عن التدخين
- التحكم في الرغبة الشديدة في التدخين
- الأعراض البدنية
- الأدوية
- الانتكاس
- الاستراتيجيات - التوقف الفوري أم التداوي
- مخاطر الأدوية
- السجائر الإلكترونية
- العوائق التي تحول دون الإقلاع عن التدخين - الضغط الاجتماعي ، إلخ
- استراتيجيات تغيير السلوك
الأدوية
العلاج ببدائل النيكوتين (NRT) هو دواء يساعد في التحكم في الحاجة الشديدة إلى التدخين، وهو يحتوي على المادة المسببة للإدمان في التبغ والتي تسمى النيكوتين. إلا أن العلاج ببدائل النيكوتين لا يحتوي على المواد السامة الأخرى ولا يسبب الإدمان في حد ذاته. يمكن استعمال هذا العلاج إما كلصقة أو كدواء يؤخذ بالفم، ومسموح باستخدامه حتى خلال فترة الحمل.
السجائر الإلكترونية
يتم الترويج للسجائر الإلكترونية كخيار "صحي أكثر" لأنها توفر النيكوتين دون الآثار الجانبية الأخرى للسجائر الاعتيادية، إلا أن جودتها وسلامتها لم يتم إثباتهما بعد.
ماذا سيفعل طبيبي العام في المستقبل لمساعدتي في الإقلاع عن التدخين؟
سيقابلك طبيبك بانتظام لفحصك ومراقبة خطة علاجك، وسوف تناقشان تقدمك وتفكران إن كان من الضروري تغيير خطتك. قد يحيلك طبيبك إلى خدمة إرشاد إذا صعب عليك الإقلاع عن التدخين. استمر في تحديد مواعيد المتابعة لأن التواصل المنتظم مع طبيبك العام سيؤدي إلى زيادة فرصتك في الإقلاع بنجاح عن التدخين.
-
فوائد الإقلاع عن التدخين
-
اثنا عشر ساعة
يتخلص جسمك من كل النيكوتين تقريبا
-
أربعة وعشرون ساعة
تنخفض مستويات أول أكسيد الكربون في الدم بشكل كبير
-
ست أسابيع
يتم تقليل خطر الإصابة بإنتان الجروح بعد الجراحة
-
عام واحد
تنخفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب إلى النصف مقارنة بالمدخنين
-
خمسة عشر عامًا
تكاد تكون مخاطر الإصابة بأمراض القلب والوفاة مماثلة لمن لم يدخن مطلقًا
ما الذي يمكنني فعله للإقلاع عن التدخين؟
للإقلاع عن التدخين، يجب أن تكون الرغبة نابعة من داخلك. إذا لم تكن تشعر بالاستعداد للإقلاع عن التدخين، فكر في السبب. تحدث إلى طبيبك العام حول كيفية معالجة المخاوف التي تعيقك. واقرأ عن مخاطر التدخين وفوائده الصحية. تعرف على أهمية الإقلاع عن التدخين. فكر في ممارسة هواية جديدة، مثل ممارسة الرياضة أو أي نشاط آخر، لتشتيت انتباهك عن التدخين. سيساعدك الإقلاع عن التدخين على زيادة مستوى لياقتك البدنية وجعل ممارسة الرياضة ممتعة مرة أخرى.
التزم بخطة الإقلاع عن التدخين. وتحدث إلى طبيبك العام إذا كانت خطتك صعبة التنفيذ. واطلب من طبيبك العام أن يحيلك إلى مستشار إذا كنت تواجه صعوبة في الإقلاع عن التدخين. واسأل طبيبك العام حول الأدوات والتطبيقات والخدمات المتاحة للمساعدة على الإقلاع.
تجنب مخالطة المدخنين لفترة من الوقت. وتجنب الأماكن التي قد تجعلك ترغب في تدخين سيجارة، مثل الحانات والنوادي الليلية.
تذكر أن الانتكاس أمر شائع. وقد يستغرق الأمر عدة محاولات قبل أن تقلع تمامًا، ولكن مع الدعم ووضع خطة، يمكنك الإقلاع عن التدخين مدى الحياة.
ما هي الأسئلة التي يمكنني طرحها على طبيبي؟
-
كم من الوقت ستستغرق مساعي الإقلاع عن التدخين؟
-
ماذا عليّ توقعه إذا حاولت الإقلاع؟
-
ماذا سيحدث إن فشلت في الإقلاع؟
-
بمن يمكنني الاتصال إذا كانت لدي أسئلة؟
-
ماذا أفعل إذا كان في منزلي من يدخن؟
-
كيف يمكنني النجاح؟
-
ما هي الأدوية المتاحة؟
-
أين يمكنني معرفة المزيد عن الإقلاع؟
تنسيقات المحتوى الأخرى والمشاركة والطباعة
هام: هذه المعلومات مخصصة لأشخاص حصلوا على تشخيص من طبيبهم. وهي غير مصممة للاستخدام كتشخيص لحالة مرضية أو كبديل للرعاية الطبية المستمرة.
نشرات المعلومات الصادرة عن دليل الموارد الصحية معتمدة من قِبل اللجنة الاستشارية الأهلية لشبكة الرعاية الصحية الأولية في جنوب غرب سيدني والممارسين العمومين المحليين
المزيد من الدليل عن
الحمية ونمط المعيشة
البحث عن موضوع آخر
جميع الفئات
هل استفدت من هذه المعلومات؟
"Thanks. If you have any other feedback, let us know."
Give Feedback
What feedback do you have?
