ما هو؟
في بعض الأحيان، تراود الناس أفكارًا حول الرغبة في إيذاء أنفسهم أو إنهاء حياتهم. قد تحدث هذه الأفكار نتيجة لأحداث مؤلمة في الحياة أو لتفاقم مشكلة في صحتهم العقلية.
إذا راودتك أفكارًا انتحارية فمن المهم للغاية أن تعلم أن المساعدة متوفرة دائمًا - بغض النظر عمن تكون، أو أين تعيش، أو التحديات التي تواجهها. أنت تستحق أن تعيش حياتك دائمًا. هناك العديد من الموارد والأشخاص لمساعدتك.
ما الذي سيقوم به طبيبي العام الآن؟
الحديث عن هذا الموضوع ليس سهلاً، ولكنه الخطوة الأولى نحو التحسّن. تذكر أنك لست وحدك، فطبيبك العام موجود لدعمك.
سيستمر طبيبك العام بالتحدث إليك حول الأسباب التي تجعل هذه الأفكار تراودك والعمل على استراتيجيات تساعدك على التحسّن. سيقوم طبيبك العام بما يلي:
- تقييم أي خطر عليك وعلى الآخرين واتخاذ خطوات للحفاظ على سلامتك
- العمل معك لوضع خطة للسلامة - خطة السلامة هي مجموعة من الخطوات للمساعدة في الحفاظ على سلامتك.
- العمل على إيجاد أفضل وسائل الدعم والعلاج لك، بما في ذلك الإرشاد أو الأدوية أو كليهما
- تزويدك بقائمة من خدمات الدعم لمساعدتك عندما تشعر بالكآبة (مثل تلك الموجودة في هذه النشرة)
- التحدث معك عن إحالتك للمساعدة المتخصصة، مثل طبيب أو معالج نفساني
- طلب التحدث مع عائلتك وأصدقائك بعد الحصول على موافقتك
سوف يطلب طبيبك العام رؤیتك خلال الأيام التالية، وبشكل مستمر، لمواصلة ھذه المناقشات وتقديم الدعم لك.
ماذا بوسعي أن أفعل؟
- حاول أن تكون صادقًا قدر الإمكان مع نفسك حول ما تشعر به وما يسبب لك هذا الشعور. تذكر، ليس هناك لوم، بل دعم فقط.
- استمر في طلب المساعدة من طبيبك العام وأي أخصائي صحي آخر تمّت إحالتك إليه.
- یمکن أن يُحدث الإرشاد فرقًا کبیرًا، فکّر في التحدث إلی طبيبك العام بشأن إحالة.
- فكّر في الجوانب الإيجابية من حياتك والتي تجعلك تشعر بتحسّن، أو تعطيك دافعًا للحياة. فكّر في الأشخاص الذين يهمك أمرهم في حياتك. كيف سيشعرون إذا فقدوك؟
- انظر إلى المستقبل، والأنشطة التي تستمتع بها، أو التي كنت تستمتع بها في السابق.
- لا تعزل نفسك وحاول البقاء برفقة أشخاص آخرين وتحدث إلى أصدقائك.
- تجنب المخدرات والكحول؛ إذ إنها قد تزيد حالتك سوءًا. حاول أن تقلّل منها بقدر ما تستطيع.
- اقبل الدعم، فالأشخاص الذين تراودهم أفكار انتحارية غالبًا ما يعتقدون أنهم يشكلون عبئًا على الآخرين. أنت لست عبئًا، دع الآخرين يساعدونك.
- تحلّى بالصبر، قد يبدو لك أن هذه الأفكار تتغلب عليك لكنها سوف تزول.
