ما هو القلق؟
القلق هو الشعور بالقلق أو التوتر دون سبب واضح، وهو أشيع المشكلات النفسية في أستراليا؛ حيث يعاني واحد من كل أربعة أشخاص من القلق في مرحلة ما من حياته. وفي بعض الأحيان، قد يعوقك عن أداء مهامك اليومية العادية. ومن الشائع أن يصاب الأشخاص الذين يعانون من القلق بـ
الاكتئاب أيضًا.
تشمل أنواع القلق ما يلي:
Phobias – الشعور بالخوف المفرط من شيء أو موقف ما
Panic disorder – التعرض بشكل متكرر ومفاجئ لنوبات هلع وخوف عارمة
Generalised anxiety disorder – الشعور بالقلق في معظم الأيام
Social anxiety disorder – الخوف المفرط من التعرض للانتقاد أو الإحراج أو الإذلال
هل تحتاج إلى مساعدة الآن؟
:إذا شعرت أن الحياة لا تستحق أن نعيشها، فاتصل بأي من الخدمات الآتية
Lifeline خدمة 13 11 14
خط الصحة النفسية في نيو ساوث ويلز 1800 011 51
Beyond Blue مؤسسة 1300 22 4636
خدمة معاودة الاتصال في الأمور المتعلقة بالانتحار 1300 659 467
ماذا سيفعل طبيبي العام الآن بشأن القلق الذي أعاني منه؟
سيسألك طبيبك العام عن تاريخك الطبي، وعما يثير قلقك. ستساعد إجاباتك الطبيب على وضع خطة علاج لصحتك النفسية. وستساعدك هذه الخطة على تحديد الأهداف وإرشادك خلال مرحلة العلاج. سيقدم لك طبيبك العام الدعم لتلقي المساعدة بطريقة سلسة وغير انتقادية.
- هناك عدد من الخيارات لعلاج القلق، والتي قد تشمل ما يلي:
- تعلَّم أساليب التنفس واليقظة الذهنية لمساعدتك على الاسترخاء
- عمل تغييرات في نمط الحياة مثل اتباع نظام غذائي، وممارسة الرياضة، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وتجنب الكحوليات أو التوقف عن تعاطي المخدرات
- زيارة اختصاصي في الصحة النفسية، والمعروف باسم طبيب نفسي أو اختصاصي في علم النفس
- تناول الأدوية لتقليل أعراض القلق
ماذا سيفعل طبيبي العام في المستقبل بشأن القلق الذي أعاني منه؟
قد يطلب منك طبيبك العام زيارته بانتظام لحين بدء الشعور بالتحسن. إذا وصف لك الطبيب دواءً، فقد يطلب منك العودة للتحقق من مدى فعاليته. وقد يبدأ بجرعة أقل ثم يزيدها خلال هذا الوقت لمساعدتك على التكيف. في حالة عدم الشعور بتحسن، قد يحيلك طبيبك العام إلى الإرشاد النفسي أو إلى طبيب نفسي.
متى يجب أن أستدعي سيارة إسعاف؟
.إذا كانت حياتك معرضة للخطر، فاتصل بثلاثة أصفار (000) على الفور
ما هي الأسئلة التي يمكنني طرحها على طبيبي؟
-
هل هناك أدوية يمكن أن تساعدني على الشعور بالتحسن؟
-
ما هي الآثار الجانبية للأدوية؟
-
من الذي يمكنني التحدث معه عندما أشعر بالقلق الشديد؟
-
هل سيكون الإرشاد النفسي مجديًا؟
ما الذي يمكنني فعله؟
هناك العديد من الأمور التي يمكنك فعلها لمساعدتك خلال هذه الفترة، ومنها ما يلي:
- تناول طعام صحي وممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم
- تجنب تناول الكحول أو تعاطي المخدرات
- الاحتفاظ بمفكرة يومية تتيح لك تتبع أفكارك والعلاجات الفعالة
- ضبط تذكيرات للمواعيد القادمة
- الحرص على الصدق مع نفسك والصراحة مع طبيبك العام، حتى لو ساءت الأمور
خدمات الدعم
-
Head to Health
Online/Phone
Head to Health هي خدمة مجانية سرية تقدمها الحكومة الأسترالية.
سواء كنت تبحث عن دعم للصحة النفسية لك أو لشخص تهتم به، أو كنت فقط تحاول تحسين حالتك النفسية بشكل عام، فإن Head to Health هي المكان المناسب لك.
تساعد خدمة Head to Health الجميع على الوصول إلى خدمات الصحة النفسية والعافية المناسبة لهم. كما تُسهل عليهم التصفح واختيار خيارات الرعاية الأكثر ملاءمة، سواء كانت وجهًا لوجه أو عبر الهاتف أو عبر الإنترنت.
-
برنامج Headstart
Online/Phone
تطبيق على الإنترنت والأجهزة المحمولة يقدم معلومات عن الصحة النفسية تحديدًا لسكان جنوب غرب سيدني، يشمل مواردًا وتفاصيلاً عن الخدمات المحلية.
-
برنامج NewAccess
Online/PhoneSelf-Referral
يقدم هذا البرنامج دورة تدريبية من ست جلسات حول التطوير الذاتي
-
SWSPHN Funded Primary Mental Health, Suicide Prevention and Drug & Alcohol Services
Self-Referral
جميع الخدمات الواردة في الدليل مجانية للأفراد.
اسأل طبيبك العام عن الخدمات المناسبة لك.
-
أخصائيو القطاع الخاص
GP Referral Required
بوسع طبيبك العام أن يحيلك إلى طبيب نفسي أخصائي في القطاع الخاص.
