هل تحتاج إلى مساعدة الآن؟
:إذا شعرت أن الحياة لا تستحق أن نعيشها، فاتصل بأي من الخدمات الآتية
Lifeline خدمة 13 11 14
خط الصحة النفسية في نيو ساوث ويلز 1800 011 51
Beyond Blue مؤسسة 1300 22 4636
خدمة معاودة الاتصال في الأمور المتعلقة بالانتحار 1300 659 467
ما الذي سيقوم به طبيبي العام الآن؟
- هناك عدد من الخيارات لعلاج القلق، والتي قد تشمل ما يلي:
- تعلَّم أساليب التنفس واليقظة الذهنية لمساعدتك على الاسترخاء
- عمل تغييرات في نمط الحياة مثل اتباع نظام غذائي، وممارسة الرياضة، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وتجنب الكحوليات أو التوقف عن تعاطي المخدرات
- زيارة اختصاصي في الصحة النفسية، والمعروف باسم طبيب نفسي أو اختصاصي في علم النفس
- تناول الأدوية لتقليل أعراض القلق
ما الذي سيقوم به طبيبي العام في المستقبل؟
متى يجب أن أستدعي سيارة إسعاف؟
.إذا كانت حياتك معرضة للخطر، فاتصل بثلاثة أصفار (000) على الفور
ما هي الأسئلة التي يمكنني طرحها على طبيبي؟
-
هل هناك أدوية يمكن أن تساعدني على الشعور بالتحسن؟
-
ما هي الآثار الجانبية للأدوية؟
-
من الذي يمكنني التحدث معه عندما أشعر بالقلق الشديد؟
-
هل سيكون الإرشاد النفسي مجديًا؟
ماذا بوسعي أن أفعل؟
- تناول طعام صحي وممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم
- تجنب تناول الكحول أو تعاطي المخدرات
- الاحتفاظ بمفكرة يومية تتيح لك تتبع أفكارك والعلاجات الفعالة
- ضبط تذكيرات للمواعيد القادمة
- الحرص على الصدق مع نفسك والصراحة مع طبيبك العام، حتى لو ساءت الأمور
ما هي أنواع الدعم المتاحة؟
-
Head To Health
"هِد تو هيلث" هو مكان آمن يرحب بكل من يرغبون في الحصول على معلومات حول الصحة النفسية. والخدمات وأنواع الدعم من فِرَق الرعاية متعددة التخصصات خارج ساعات العمل؛ حيث يمكن لأي شخص التواصل معهم للحصول على الدعم لنفسه أو لأحبائه. وهو مجاني ولا يُشترط فيه حجز موعد مسبق أو وجود إحالة من مكان ما.
-
برنامج Headstart
Web and mobile app providing mental health information specific to South Western Sydney, including resources and local service details.
-
برنامج NewAccess
يقدم هذا البرنامج دورة تدريبية من ست جلسات حول التطوير الذاتي
-
خدمات الصحة النفسية الأولية ومنع الانتحار وخدمات المخدرات والكحول الممولة من شبكة جنوب غرب سيدني للصحة الأولية
جميع الخدمات الواردة في الدليل مجانية للأفراد.
اسأل طبيبك العام عن الخدمات المناسبة لك.
-
أخصائيو القطاع الخاص
بوسع طبيبك العام أن يحيلك إلى طبيب نفسي أخصائي في القطاع الخاص.